정신과의사가 강추하는 스트레스 관리법

 

1. 6분이상 책을 읽는다.

심리학과에서 연구한바에 따르면 6분 가량만 독서를 해도 스트레스가 68%나 감소되고, 심박수가 낮아지며 근육의 긴장도 풀린다.

 

2. 11시~3시 사이에 반드시 잔다.

잠잘때 분비되는 '멜라토닌' 호르몬은 피로해소에 결정적으로 도움을 준다. 이 멜라토닌이 가장 많이 분비되는 11시~3시에는 반드시 잠들어 있어야 한다.

 

3. 무조건 10분 일찍 움직인다.

모든일을 시간에 쫓겨서 하면 스트레스지수가 급격히 올라간다.

출근도, 등교도, 약속도 항상 10분 일찍 시작해야 한다.

 

4. 하루 30분 이상 걷는다.

하루  30분만 걸어도 우울증이 완화되고, 심장병이 줄어들며, 기억력도 개선된다.

규칙적인 산책은 정서적 안정감을 가져와 스트레스 감소에 큰 도움을 준다.

 

출처 @ojan2sb

 

 

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