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우울증, 뇌의 ‘주의 네트워크(attention brain networks)’를 재구성한다 우울증과 뇌 네트워크의 상관관계 최신 연구 결과 발표    우울증, 소리 없이 찾아온다 우울증은 고도화된 현대 사회에서 소리 없이 찾아오는 가장 무서운 질병 중 하나이다. 겉으로 보기에 표시가 나지 않을뿐더러 지인이나 가족들이 알아채기 쉽지 않기 때문이다. 또한, 불과 몇십 년 전만 하더라도 우울증은 ‘나태’에서 오는 질병이며 강한 정신은 이 모든 것을 이길 수 있다는 고정관념이 팽배해 우울증을 겪더라도 쉽게 주변에 알리지 못했다.하지만 최근에는 여러 주변 환경이나 스트레스로 인한 호르몬 변화 등으로 우울증이 유발되며, 강한 정신을 가진 사람이라고 해서 우울증이 쉽게 해결되는 것은 아니라는 의학적 사실이 밝혀져 우..

시험을 잘 보는 과학적인 방법 뇌가 학습하는 방법: 과학적 시험 공부 전략에 관하여  시험을 잘 볼 수 있는 가장 과학적인 방법은?시험 기간이 다가오면 학생들은 배운 내용을 복습하면서 시험을 준비한다. 우리는 시험을 잘 보고 싶지만 결과는 항상 가혹할만큼 정직하다. 혹자는 시험 성적이 ‘엉덩이가 무거운 사람이 승자’라고 표현하지만, 최근 발표된 신경과학 연구 결과에 따르면 효과적인 시험 대비 공부의 비결은 ‘뇌가 정보를 학습하고 기억하는 방식’을 이해하는데 있다고 한다.연구 결과는 청소년기의 뇌가 정보를 흡수하고 회상하는 방식에 대한 새로운 통찰을 제공하고 있다. 특히 신경가소성(뇌의 적응력)에 대한 연구 결과는 학습이 단순한 정보 저장이 아닌, 뇌의 물리적 구조를 변화시키는 과정임을 보여주고 있다. 스..

“내 새끼 지상주의, 특권과 반칙 판치게 해… 피해자는 아이들입니다” [정시행 기자의 드라이브] ‘괴물 부모’에 직격탄 날린 정신건강의학과 전문의 김현수   지난해 7월 서울 서이초등학교의 24세 여교사가 교내에서 스스로 목숨을 끊었다. 학부모의 과도한 민원 압박을 견디지 못했다는 정황이 나왔다. 9월엔 대전의 40대 초등 교사, 용인 60대 고교 교사가 비슷한 이유를 담은 유서를 남기고 극단적 선택을 했다. 교사 수십만명이 거리로 쏟아져 나왔다. 만연한 학부모 갑질에 교사들이 집단 저항한 유례없는 사태였다.새 학기를 맞아 학교는 다시 문을 연다. 겨우내 상처가 아물기는 한 걸까. 청소년·청년 정신질환과 교사 등 집단 트라우마·심리 치료의 권위자인 정신과 전문의 김현수(58) 명지병원 교수는 “서이초 사..

"적정 포옹시간 있다?"...껴안은 후 몇초 후 떨어져야 할까? 전문가들 "5초~10초가 최적" 추천...셀프 포옹도 효과 있어   사랑하는 사람과 작별할 때 포옹을 하는 것이 위로가 된다는 것을 부인할 사람은 많지 않을 것이다. 적절한 포옹시간은 얼마일까? 지금까지 연구결과 5초~10초가량이 최적의 시간대라고 영국 가디언이 26일(현지시간) 보도했다. 뉴질랜드 남섬의 더니든 국제공항은 교통 체증을 막기 위해 공항 하차 구역에서 포옹 시간을 3분 안으로 제한하기로 결정했다. 더 길고 긴 작별 인사를 원하는 승객은 대신 주차장을 이용하도록 안내받는다. 반면 영국 런던의 히드로 공항은 작별 포옹시간을 무제한으로 허용하고 있다. 출발 구역의 새로운 표지판에는 두 사람이 포옹하는 모습과 함께 "최대한의 포옹 시..

달달한 음식이 유달리 당긴다면? 스트레스 날려줄 건강 식품    스트레스 받는 날이면 탄수화물과 당분이 유달리 당긴다. 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가한다. 그렇다고 고칼로리 당분 음식을 먹으면 체중 증가를 부르게 된다.과자나 케익처럼 당분 함량이 높은 음식은 먹으면 혈당이 급격히 올랐다가 다시 급격히 떨어지면서, 오히려 먹기 전보다 기분이나 컨디션이 저하된다. 따라서 스트레스를 음식으로 해소하려면 아무거나 먹어서는 안 된다. 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취해야 한다. 스트레스 날려줄 건강한 식품 9가지를 알아본다.  ◆ 달걀달걀은 기분 안정에 도움이 되는 비타민D의 보고다. 연구에 따르면, 비타민D를 ..

한국 고전학자의 명상 전통: 남명, 퇴계, 율곡 한국의 고전학자들은 지식의 획득뿐만 아니라 내면의 깊은 탐구를 위해 명상을 실천했다. 특히, 남명, 이퇴계, 이율곡은 그들의 명상 전통을 통해 한국의 사상과 문화를 높은 수준으로 발전시켰다. 이들의 명상은 신체와 정신의 조화를 이루며, 인류의 지혜를 위한 끊임없는 탐구의 일환으로 존중받고 있다. 1. 명상의 개념 명상은 명심하고 집중하는 심신의 훈련으로, 명상을 통해 마음을 조화롭게 하고 내면의 평화와 안정을 찾습니다. 명상은 주로 깊은 호흡과 집중을 통해 현재의 순간에 집중하고, 마음의 안정과 명료함을 얻는 것을 목표로 합니다. 2. 명상의 이점 명상은 다양한 이점을 제공합니다. 첫째로, 스트레스 감소와 안정감 증진에 도움을 줍니다. 명상은 마음과 몸의 ..

자연 속의 다양한 잠자기 방법 마이크로 수면을 하며 알을 부화시키는 턱끈펭귄들 이야기 우리 인간은 대략 하루 30-40%의 시간을 ‘잠’을 자며 보낸다. 규칙적으로 충분한 시간 잠을 자는 것은 몸을 회복시키고, 면역력을 유지하고, 학습효율을 높이는데 매우 중요하다는 것은 잘 알려져 있다. 하지만, 잠을 자는 행동은 시간이나 에너지, 포식자 등에 노출되는 높은 비용이 드는 일인 만큼, 그 기능이 무엇인지는 신경과학분야에 중요하고 흥미롭게 다루는 질문이다. 잠은 인간을 포함한 포유류와 조류, 파충류, 곤충 등 다양한 종에서 관찰이 된다. 뇌가 없는 해파리류에서는 하루에 ⅓ 가량을 움직임이 둔해지고 반응도 현격히 줄어드는 이른바 ‘잠과 유사한 행동’이 있다는 보고도 있다. 이 유사 잠을 못 자게 된 경우 그다..

꿀잠에 도움을 주는 음식 8 스트레스와 수면의 관계 스트레스는 현대인들에게 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 많은 사람들이 스트레스로 인해 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 수면은 우리의 신체와 정신적인 재충전을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 하지만 스트레스로 인해 잠을 청하는 것이 어려워지면, 우리는 피로하고 불편한 상태에서 하루를 시작해야 합니다. 바나나와 수면 강화의 비밀 바나나는 수면 강화에 도움을 주는 천연 수면제라고 알려져 있습니다. 이 과일에는 트립토판과 세로토닌이 많이 함유되어 있습니다. 트립토판은 우리의 몸에서 멜라토닌으로 변화되어 수면을 유도하고 규칙적인 수면 패턴을 형성하는 데 도움을 줍니다. 세로토닌은 우리의 뇌에서 생성되는 신경전달물질로, 스트레스를 완화시켜 수면의 질을 향상시킵니다..