스트레스와 우울 시, 기분 좋아지는 '행복 호르몬' 음식

스트레스와 우울 시, 기분 좋아지는 '행복 호르몬' 음식

 

 

 

우울과 스트레스는 우리 삶에서 피할 수 없는 어려움이지만, 행복 호르몬을 증가시키는 특정 음식을 통해 기분을 개선할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 행복 호르몬을 활성화시키고, 스트레스와 우울을 완화하는데 도움이 되는 7가지 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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'행복 호르몬'이란 무엇인가?

 

'행복 호르몬'은 신체에서 기분 좋음을 증가시키는 화학 물질입니다.

주로 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 그리고 옥시토신이 여기에 포함됩니다.

이러한 호르몬은 우리 기분, 행복, 스트레스 관리, 사랑, 및 아픔 완화에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다.

 

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카카오와 세로토닌

 

카카오는 세로토닌의 전구체를 함유하고 있는 음식 중 하나입니다.

세로토닌은 기분을 안정시키고 더 행복하게 만들어 줍니다.

또한 카카오는 엔도르핀과 연관이 있어 스트레스 해소와 우울 완화에도 도움이 됩니다. 다크 초콜릿이나 우유 초콜릿을 즐겨보세요.

 

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바나나와 도파민

 

바나나는 도파민을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

도파민은 즐거움과 보상과 연관이 있으며, 우울증의 증상 완화에도 도움이 됩니다.

바나나는 영양 가득하고 맛있는 스낵으로, 스트레스 상황에서도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

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견과류와 엔도르핀

 

견과류에는 엔도르핀을 증가시키는 아미노산인 티로신이 풍부하게 함유되어 있습니다.

엔도르핀은 스트레스 해소와 행복감을 증가시키는데 중요한 역할을 합니다.

아몬드, 호두, 땅콩, 및 씨앗을 섭취하여 엔도르핀을 활성화하세요.

 

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파인애플과 옥시토신

 

파인애플은 옥시토신을 증가시킬 수 있는 음식 중 하나입니다.

옥시토신은 사회적 상호작용과 연관이 있으며, 스트

레스 상황에서도 더 긍정적인 사회적 연결을 유도할 수 있습니다.

파인애플은 고요한 환경에서와 함께 친구나 가족과 함께 공유하기 좋은 음식입니다.

 

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우유와 카제인

 

우유는 카제인이라는 단백질을 함유하고 있어 스트레스 해소와 더 편안한 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

카제인은 뇌의 신경전달물질인 감마-아미노뷔티르산(GABA)을 증가시키는데 기여합니다. GABA는 뇌를 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 따라서, 따뜻한 우유를 마시면 스트레스 후 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.

 

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녹차와 L-테아닌

 

녹차는 L-테아닌이라는 아미노산을 함유하고 있습니다.

L-테아닌은 스트레스를 감소시키고 심신을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 녹차에는 카페인도 함유되어 있어 집중력을 향상시키고 기분을 개선합니다.

스트레스가 높을 때 녹차를 마시면 더 편안한 상태로 돌아올 수 있습니다.

 

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출처- msch0821

 

 

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